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Saiba quais são as doenças causadas por carregar peso em excesso e como prevenir problemas na coluna, articulações e músculos.
Carregar peso demais é um problema sério. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que 85% das pessoas sentem dor nas costas devido ao uso de mochilas pesadas.
Esse hábito pode causar problemas na coluna e lesões musculoesqueléticas.
No Brasil, muitos jovens e adultos sofrem com os impactos de carregar peso inadequado no dia a dia.
Especialistas recomendam que mochilas escolares não ultrapassem 10% do peso corporal da criança para evitar danos ao desenvolvimento.
Para adultos, os limites variam. No Brasil, a Consolidação das Leis do Trabalho (CLT) permite carregar até 60 kg, enquanto padrões internacionais sugerem limites mais baixos para preservar a saúde.
Um projeto de lei propõe reduzir o limite para 30 kg, com o objetivo de proteger os trabalhadores e prevenir lesões relacionadas ao excesso de carga.
Carregar peso excessivo é um desafio à saúde de muitas pessoas no Brasil.
Quando o limite de carga não é respeitado, o impacto pode afetar a coluna vertebral, articulações e músculos, causando dores crônicas e lesões graves.
O transporte inadequado de peso sobrecarrega a coluna vertebral, levando a desvios posturais e aumentando o risco de hérnia de disco, especialmente na região lombar.
Além disso, a pressão excessiva nas vértebras pode causar dores crônicas nas costas, limitando a mobilidade e comprometendo a qualidade de vida.
“As articulações, especialmente joelhos e quadris, sofrem grande impacto ao carregar peso inadequado. Isso acelera o desgaste da cartilagem, podendo resultar em condições como artrite ou artrose precoce”, alertou o médico especialista em joelho em Goiânia.
Problemas nos joelhos são comuns, especialmente devido ao esforço extra para estabilizar o corpo ao transportar cargas pesadas.
Esse esforço pode causar inflamações, tendinites e dores persistentes, além de aumentar o risco de lesões durante movimentos repetitivos.
Para evitar lesões, é essencial respeitar os limites de carga indicados para cada pessoa e utilizar técnicas corretas ao transportar peso.
Fortalecer a musculatura de suporte, como o core e as pernas, também é fundamental.
Adotar práticas seguras no dia a dia, como evitar carregar peso desnecessário e equilibrar cargas, ajuda a preservar as articulações e a coluna.
Não ignore dores persistentes e procure orientação profissional quando necessário.
O transporte inadequado de peso afeta muito a saúde. A OMS diz que 85% das pessoas têm dores nas costas por usar mochilas de forma incorreta.
Isso pode levar a problemas mais graves que só dores musculares.
Carregar peso em só um lado pode causar escoliose. Isso muda a curva da coluna, causando dores e problemas de postura.
Em casos sérios, pode afetar os pulmões e aumentar o risco de apneia do sono.
Mochilas com alças no pescoço ou peso na cabeça podem causar hérnias de disco. Também podem dar problemas no pescoço.
Essas lesões apertam os nervos, causando dores fortes e às vezes dormência nos braços e pernas.
Carregar peso com os braços esticados ou punhos dobrados pode dar tendinite. Também pode causar problemas nas juntas.
O uso incorreto de mochilas escolares pode prejudicar a saúde das crianças. Especialistas recomendam que o peso da mochila não passe de 10% do peso do aluno.
Uma criança de 50 kg deve carregar no máximo 5 kg na mochila.
O transporte inadequado de peso pode causar problemas de crescimento. Alterações posturais, como hipercifose e escoliose, são consequências comuns.
Dores nas costas e desequilíbrio ao caminhar também podem ocorrer.
Um estudo avaliou mochilas escolares e dor lombar em alunos. Não houve diferenças entre meninos e meninas quanto ao peso das mochilas.
A dor na coluna pode variar com idade, família e tempo sentado.
É importante ensinar as crianças a usar corretamente as mochilas escolares. Distribuir o peso, usar ambas as alças e evitar sobrecarga são essenciais.
Essas medidas protegem a saúde e previnem problemas de crescimento.
Carregar peso de forma errada pode causar problemas de saúde sérios. Técnicas corretas e cuidados são cruciais para evitar lesões.
Isso ajuda a reduzir riscos de depressão e ansiedade ligados a dores crônicas.
Ao levantar objetos pesados, agache-se com as costas retas. Use a força das pernas e evite dobrar a coluna.
Distribua o peso entre pernas, braços e coluna.
Se a carga for muito pesada ou grande, peça ajuda. Isso evita lesões permanentes e protege sua saúde.
Carregue no máximo 10% do seu peso corporal. Isso previne problemas na região cervical.
Não use a cabeça como apoio para evitar danos aos discos intervertebrais.
Ao usar mochilas, ajuste as alças e distribua o peso. Carregar peso em um só lado pode causar escoliose.
O fortalecimento muscular previne lesões ao carregar peso. Pratique exercícios regulares como musculação e pilates.
Isso fortalece os músculos e melhora a postura.
O transporte inadequado de cargas e o excesso de peso durante o levantamento podem causar sérios danos à coluna e às articulações, especialmente aos joelhos, que suportam grande parte da carga corporal.
Sentar-se incorretamente, por exemplo, triplica a pressão intradiscal, agravando problemas posturais.
Para prevenir lesões, adote práticas corretas ao carregar peso, fortaleça a musculatura do core e das pernas, e use acessórios ergonômicos sempre que necessário.
Caso sinta dores persistentes ou sinais de lesão, procure um especialista.
Pequenas mudanças no dia a dia ajudam a preservar a saúde e evitar complicações a longo prazo.
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