Doenças causadas por carregar peso em excesso

Saiba quais são as doenças causadas por carregar peso em excesso e como prevenir problemas na coluna, articulações e músculos.

Carregar peso demais é um problema sério. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que 85% das pessoas sentem dor nas costas devido ao uso de mochilas pesadas.

Esse hábito pode causar problemas na coluna e lesões musculoesqueléticas.

No Brasil, muitos jovens e adultos sofrem com os impactos de carregar peso inadequado no dia a dia.

Especialistas recomendam que mochilas escolares não ultrapassem 10% do peso corporal da criança para evitar danos ao desenvolvimento.

Para adultos, os limites variam. No Brasil, a Consolidação das Leis do Trabalho (CLT) permite carregar até 60 kg, enquanto padrões internacionais sugerem limites mais baixos para preservar a saúde.

Um projeto de lei propõe reduzir o limite para 30 kg, com o objetivo de proteger os trabalhadores e prevenir lesões relacionadas ao excesso de carga.

Principais problemas de saúde causados pelo transporte de peso excessivo

Carregar peso excessivo é um desafio à saúde de muitas pessoas no Brasil.

Quando o limite de carga não é respeitado, o impacto pode afetar a coluna vertebral, articulações e músculos, causando dores crônicas e lesões graves.

Desvios posturais e problemas na coluna

O transporte inadequado de peso sobrecarrega a coluna vertebral, levando a desvios posturais e aumentando o risco de hérnia de disco, especialmente na região lombar.

Além disso, a pressão excessiva nas vértebras pode causar dores crônicas nas costas, limitando a mobilidade e comprometendo a qualidade de vida.

Lesões musculares e articulares

“As articulações, especialmente joelhos e quadris, sofrem grande impacto ao carregar peso inadequado. Isso acelera o desgaste da cartilagem, podendo resultar em condições como artrite ou artrose precoce”, alertou o médico especialista em joelho em Goiânia.

Problemas nos joelhos são comuns, especialmente devido ao esforço extra para estabilizar o corpo ao transportar cargas pesadas.

Esse esforço pode causar inflamações, tendinites e dores persistentes, além de aumentar o risco de lesões durante movimentos repetitivos.

Prevenção e cuidados

Para evitar lesões, é essencial respeitar os limites de carga indicados para cada pessoa e utilizar técnicas corretas ao transportar peso.

Fortalecer a musculatura de suporte, como o core e as pernas, também é fundamental.

Adotar práticas seguras no dia a dia, como evitar carregar peso desnecessário e equilibrar cargas, ajuda a preservar as articulações e a coluna.

Não ignore dores persistentes e procure orientação profissional quando necessário.

Doenças causadas por carregar peso em excesso

O transporte inadequado de peso afeta muito a saúde. A OMS diz que 85% das pessoas têm dores nas costas por usar mochilas de forma incorreta.

Isso pode levar a problemas mais graves que só dores musculares.

Escoliose e alterações na curvatura da coluna

Carregar peso em só um lado pode causar escoliose. Isso muda a curva da coluna, causando dores e problemas de postura.

Em casos sérios, pode afetar os pulmões e aumentar o risco de apneia do sono.

Hérnias de disco e problemas cervicais

Mochilas com alças no pescoço ou peso na cabeça podem causar hérnias de disco. Também podem dar problemas no pescoço.

Essas lesões apertam os nervos, causando dores fortes e às vezes dormência nos braços e pernas.

Tendinites e problemas articulares

Carregar peso com os braços esticados ou punhos dobrados pode dar tendinite. Também pode causar problemas nas juntas.

Riscos do transporte inadequado de peso em crianças

O uso incorreto de mochilas escolares pode prejudicar a saúde das crianças. Especialistas recomendam que o peso da mochila não passe de 10% do peso do aluno.

Uma criança de 50 kg deve carregar no máximo 5 kg na mochila.

O transporte inadequado de peso pode causar problemas de crescimento. Alterações posturais, como hipercifose e escoliose, são consequências comuns.

Dores nas costas e desequilíbrio ao caminhar também podem ocorrer.

Um estudo avaliou mochilas escolares e dor lombar em alunos. Não houve diferenças entre meninos e meninas quanto ao peso das mochilas.

A dor na coluna pode variar com idade, família e tempo sentado.

É importante ensinar as crianças a usar corretamente as mochilas escolares. Distribuir o peso, usar ambas as alças e evitar sobrecarga são essenciais.

Essas medidas protegem a saúde e previnem problemas de crescimento.

Prevenção e cuidados ao carregar peso

Carregar peso de forma errada pode causar problemas de saúde sérios. Técnicas corretas e cuidados são cruciais para evitar lesões.

Isso ajuda a reduzir riscos de depressão e ansiedade ligados a dores crônicas.

Técnicas corretas de levantamento de peso

Ao levantar objetos pesados, agache-se com as costas retas. Use a força das pernas e evite dobrar a coluna.

Distribua o peso entre pernas, braços e coluna.

Se a carga for muito pesada ou grande, peça ajuda. Isso evita lesões permanentes e protege sua saúde.

Distribuição adequada do peso no corpo

Carregue no máximo 10% do seu peso corporal. Isso previne problemas na região cervical.

Não use a cabeça como apoio para evitar danos aos discos intervertebrais.

Ao usar mochilas, ajuste as alças e distribua o peso. Carregar peso em um só lado pode causar escoliose.

Importância do fortalecimento muscular

O fortalecimento muscular previne lesões ao carregar peso. Pratique exercícios regulares como musculação e pilates.

Isso fortalece os músculos e melhora a postura.

Conclusão

O transporte inadequado de cargas e o excesso de peso durante o levantamento podem causar sérios danos à coluna e às articulações, especialmente aos joelhos, que suportam grande parte da carga corporal.

Sentar-se incorretamente, por exemplo, triplica a pressão intradiscal, agravando problemas posturais.

Para prevenir lesões, adote práticas corretas ao carregar peso, fortaleça a musculatura do core e das pernas, e use acessórios ergonômicos sempre que necessário.

Caso sinta dores persistentes ou sinais de lesão, procure um especialista.

Pequenas mudanças no dia a dia ajudam a preservar a saúde e evitar complicações a longo prazo.