Dicas para escolher o tênis ideal para se exercitar

Para escolher o tênis ideal para se exercitar, é preciso levar em conta alguns fatores fundamentais, como o tipo de atividade física, a estrutura do calçado e o formato dos pés. Optar pelo tênis adequado não apenas melhora a performance no exercício, mas também previne lesões e contribui para o bem-estar geral do corpo. 

Com tantos modelos no mercado, é comum que dúvidas surjam na hora da escolha. Conheça dicas práticas e informativas que irão ajudá-lo a encontrar o melhor calçado para suas necessidades.

Identifique o tipo de exercício

Nem todos os tênis são feitos para os mesmos tipos de exercício. Caminhada, corrida, treino de musculação ou até esportes de alta intensidade, como o crossfit, exigem características diferentes dos calçados. Conheça um pouco mais sobre os tipos principais de tênis para cada modalidade:

Tênis para caminhada

Esses tênis geralmente possuem um bom sistema de amortecimento, mas não tão elevado quanto os tênis de corrida, já que o impacto é menor. Eles são leves, flexíveis e ajudam a manter o pé em uma posição natural durante a caminhada.

Tênis para corrida

Correr gera um impacto significativo nas articulações. Por isso, os tênis de corrida possuem tecnologia avançada de amortecimento, que absorve o impacto, e são projetados para proporcionar estabilidade e aderência ao solo. Eles costumam ser mais leves e apresentam maior ventilação para evitar o acúmulo de suor.

Tênis para treinos de academia

Ao realizar atividades como musculação, é importante que o tênis tenha uma sola firme e estável, para oferecer suporte durante exercícios de levantamento de peso. Ainda, é fundamental que ele permita flexibilidade para movimentos laterais, comuns em atividades de funcional ou HIIT.

Tênis para esportes de alto impacto

Se você pratica esportes como basquete ou tênis de quadra, o ideal é escolher um tênis com reforço no tornozelo e uma boa absorção de impacto, já que essas modalidades exigem movimentação intensa e mudanças de direção rápidas.

Conheça o formato dos seus pés

Pisada pronada

Ocorre quando o pé inclina para dentro durante a caminhada ou corrida. Se você tem essa pisada, o indicado é buscar modelos que ofereçam suporte na região interna do pé.

Pisada neutra

Nesse caso, o peso é distribuído uniformemente durante a movimentação. Quem possui pisada neutra pode optar por modelos de tênis que proporcionem um bom amortecimento, sem necessidade de um suporte específico em uma área particular.

Pisada supinada

Acontece quando o pé inclina para fora. Esse tipo de pisada requer tênis com reforço nas laterais, que ajudam a manter o equilíbrio e a estabilidade durante o exercício.

Para identificar o tipo de pisada, você pode observar o desgaste de um calçado antigo ou fazer uma análise em uma loja especializada, onde muitas vezes é oferecido esse serviço gratuitamente.

Escolha o tênis no tamanho certo

Parece óbvio, mas muitos problemas de desempenho e conforto no exercício surgem pela escolha de um tênis no tamanho incorreto. O ideal é que o tênis tenha uma pequena folga na ponta, cerca de um dedo, para que os dedos não fiquem pressionados, principalmente em atividades como corrida e caminhada, onde o movimento repetitivo pode gerar desconforto.

É importante lembrar que o pé tende a inchar durante o exercício, por isso, sempre experimente o tênis no final do dia, quando o inchaço natural dos pés já ocorreu. Isso ajuda a evitar a compra de um calçado apertado que poderá se tornar desconfortável durante a prática.

Avalie o amortecimento

O amortecimento é um dos fatores mais importantes na escolha de tênis esportivos. Ele age como uma proteção para as articulações, absorvendo o impacto que ocorre a cada passo ou salto durante a atividade. A quantidade de amortecimento ideal varia conforme o tipo de exercício e o perfil do praticante:

Alta absorção de impacto: Indicado para atividades de alto impacto, como corrida de longa distância, esportes de quadra ou saltos. Tênis com amortecimento extra são ideais para proteger as articulações nesses casos.

Amortecimento moderado: Para atividades de menor impacto, como caminhada e musculação, um amortecimento moderado é suficiente, garantindo conforto e leveza.

Para esportes específicos, procure calçados que ofereçam tecnologia de amortecimento adaptada ao tipo de impacto da modalidade. As marcas costumam investir bastante em inovações nessa área, oferecendo desde espuma EVA até tecnologias mais avançadas.

Considere o peso do tênis

Tênis muito pesados podem afetar o desempenho e até mesmo causar cansaço precoce durante o exercício. Especialmente para corredores, o peso do tênis é uma consideração fundamental. Tênis mais leves proporcionam maior liberdade de movimento, além de contribuírem para uma economia de energia.

Contudo, é importante balancear o peso com o nível de proteção oferecido. Em atividades que demandam estabilidade, como o levantamento de peso, um tênis mais pesado e com sola firme pode ser a melhor escolha.

Escolha materiais de qualidade e respirabilidade

A ventilação do calçado também deve ser levada em conta, principalmente em atividades de longa duração ou que exijam alta intensidade, como corridas e treinos aeróbicos. Tênis feitos com materiais que permitem a circulação de ar ajudam a manter os pés secos e frescos, evitando o acúmulo de suor e possíveis incômodos.

A escolha de materiais duráveis também é crucial. Embora tênis de alta qualidade possam ter um custo maior, o investimento é compensado pela durabilidade. Produtos de materiais de qualidade tendem a resistir melhor ao desgaste e, portanto, apresentam uma vida útil mais longa.

Priorize o conforto

Por fim, o conforto é um critério que nunca deve ser negligenciado. Um tênis desconfortável não apenas prejudica a experiência de exercício, mas também pode causar dores e problemas de saúde, como bolhas, calos e até lesões. Sempre experimente o calçado antes da compra, ande um pouco pela loja e observe se ele se ajusta bem ao formato do seu pé.

Evite escolher tênis apenas pela aparência; por mais atraente que um modelo possa parecer, se ele não for confortável, não será uma escolha eficaz para seus treinos.

Investir em um bom par de tênis esportivos é essencial para quem pratica atividades físicas com regularidade. Escolher o calçado certo, alinhado às suas necessidades e ao tipo de exercício que você pratica, é um passo importante para garantir a segurança e o desempenho durante os treinos. Avalie cada um dos critérios mencionados – tipo de exercício, tipo de pisada, tamanho, amortecimento, peso, materiais e conforto – e tenha em mente que o investimento em um bom tênis é também um investimento na sua saúde e no prazer que o exercício pode proporcionar.

Um calçado ideal não apenas torna a prática esportiva mais prazerosa, como também pode ser um aliado na obtenção de melhores resultados. Se você seguir essas dicas, certamente encontrará um modelo que se adapte perfeitamente ao seu perfil, permitindo que você tire o máximo proveito dos seus treinos e alcance suas metas de forma segura e eficiente.