Crise de ansiedade dura quanto tempo?

Crise de ansiedade: quanto tempo ela pode durar? Conheça os detalhes desse problema de saúde mental e descubra estratégias para gerenciá-lo.

A crise de ansiedade chega de repente, trazendo medo e desconforto. O corpo reage forte, e os sintomas podem assustar.

Algumas duram poucos minutos, outras se estendem por horas ou até dias, dependendo de vários fatores.

Muita gente se pergunta quanto tempo isso pode levar. A resposta não é fixa, pois varia de pessoa para pessoa.

O que influencia? Intensidade dos sintomas, controle emocional e o que a pessoa faz para lidar com a situação.

Como identificar uma crise de ansiedade

A crise de ansiedade vem com sintomas claros. O corpo e a mente entram em alerta máximo, dando sinais que podem assustar quem está passando por isso.

Sinais físicos

• Respiração acelerada
• Tontura
• Coração disparado
• Suor excessivo
• Tremores

Muita gente confunde com problemas do coração, mas o quadro tem um padrão próprio e passa com o tempo.

Emoções durante a crise

• Medo intenso
• Sensação de perigo
• Pensamentos descontrolados
• Dificuldade de foco

A sensação é de que algo muito ruim está para acontecer, mesmo sem motivo aparente.

Diferença entre crise de ansiedade e ataque de pânico

Os sintomas podem parecer parecidos, mas há diferenças.

• A crise de ansiedade é mais longa e pode ter um gatilho identificável.
• O ataque de pânico costuma ser mais intenso e curto, chegando ao pico em minutos.

Saber diferenciar ajuda a entender o que está acontecendo e como buscar ajuda.

Crise de ansiedade dura quanto tempo?

Segundo o que foi explicado pela Unolife, plataforma de terapia digital, a duração depende de vários fatores, mas, em média, a crise atinge o pico entre 5 e 30 minutos.

Depois, os sintomas podem continuar por mais 20 a 60 minutos até o corpo voltar ao normal.

Em casos mais graves, a ansiedade pode permanecer por dias, com altos e baixos ao longo do tempo.

O que pode influenciar na duração da crise?

Nem todo mundo passa por crises da mesma forma. Alguns fatores aumentam ou reduzem o tempo de duração.

Gatilhos emocionais

O estresse do dia a dia, traumas passados ou situações específicas podem disparar a crise. Quanto maior o impacto emocional, mais difícil pode ser sair dela.

Condições de saúde

Pessoas com transtornos de ansiedade podem ter crises mais frequentes e longas. Outros problemas, como alterações na tireoide, também podem influenciar.

Estilo de vida

Falta de sono, alimentação ruim e pouca atividade física deixam o corpo mais vulnerável. Quem cuida do bem-estar costuma se recuperar mais rápido das crises.

Como a crise afeta o corpo

A ansiedade mexe com tudo. O sistema nervoso entra em alerta e pode causar sintomas como:

• Palpitações
• Dor no peito
• Ondas de calor
• Sensacão de sufocamento

Com crises frequentes, a qualidade de vida cai. Tarefas do dia a dia se tornam mais difíceis e até relações sociais podem ser afetadas.

O que fazer durante uma crise

Tem como aliviar os sintomas e fazer a crise passar mais rápido. Algumas técnicas ajudam bastante.

Respiração controlada

Inspirar pelo nariz contando até 4, segurar o ar por 2 segundos e soltar devagar até 8. Isso ajuda a desacelerar a mente e o corpo.

Exercícios de aterramento

Técnicas que focam no presente ajudam a evitar que a mente fique presa no medo. Algumas opções:

• Contar objetos ao redor
• Sentir a textura das coisas com as mãos
• Ouvir música calma e prestar atenção aos sons

Mindfulness

O mindfulness ajuda a manter o foco e reduzir a ansiedade. Praticar meditação e outras técnicas diariamente pode fazer toda a diferença.

Tratamentos para crise de ansiedade

Existem várias formas de tratamento. Algumas pessoas precisam de acompanhamento profissional, outras conseguem lidar sozinhas com mudanças na rotina.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Essa abordagem ensina a mudar padrões de pensamento que geram ansiedade. Cerca de 60% a 70% das pessoas melhoram com essa terapia.

Se a busca por um profissional presencial for um desafio, um psicólogo online pode ser uma alternativa acessível e eficaz.

Medicamentos

Ansiolíticos e antidepressivos podem ser indicados em casos mais graves. Sempre devem ser usados com orientação de um profissional.

Exercício e alimentação

Mexer o corpo libera substâncias que reduzem a ansiedade. Alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia, também ajudam a regular o humor.

Como evitar novas crises

A melhor forma de evitar crises é criar hábitos que fortalecem a mente e o corpo.

• Ter uma rotina de sono regulada
• Praticar atividade física regularmente
• Evitar cafeína e álcool em excesso
• Criar momentos de relaxamento durante o dia

O apoio de familiares e amigos também é essencial. Ter alguém para conversar faz toda a diferença.

A ansiedade tem solução

Passar por uma crise de ansiedade pode ser assustador, mas existem formas de lidar com isso. Procurar ajuda profissional, cuidar da saúde e adotar técnicas de controle fazem toda a diferença.

Com o tratamento certo, a ansiedade deixa de dominar a vida. O caminho é buscar equilíbrio e aprender a lidar melhor com as emoções. Sempre há saída!