Como tomar magnésio?

O magnésio é um mineral essencial para o nosso organismo, participando de funções como o metabolismo energético, o relaxamento muscular e o equilíbrio do sistema nervoso. No entanto, muitas pessoas não conseguem ingerir a quantidade ideal apenas pela alimentação e recorrem aos suplementos de magnésio. 

E para te ajudar a entender melhor sobre os tipos de magnésio e como tomar esses suplementos, preparamos um conteúdo completo com tudo que você precisa saber. Dessa forma, você vai entender quais são as opções e qual dos suplementos pode ser o melhor para a sua rotina. 

Então, confira até o final do conteúdo que preparamos especialmente para você e fique por dentro de como tomar magnésio!

Principais tipos de magnésio e como tomar cada um

Magnésio Quelato

O magnésio quelato é um suplemento de magnésio muito valorizado por causa da sua excelente absorção no organismo. Além disso, o magnésio quelato tem um menor risco de causar desconforto digestivo ou efeito laxante, sendo a melhor opção para pessoas com sensibilidade digestiva.

O magnésio quelato também é recomendado para relaxamento e recuperação muscular após exercícios físicos. Para tomar o magnésio quelato, você facilmente encontra o suplemento em cápsulas, que devem ser consumidas preferencialmente após as refeições em uma dosagem que pode variar entre 100 e 400 mg ao dia.

Citrato de magnésio

O citrato de magnésio ou magnésio citrato é uma das formas mais populares, pois possui alta absorção e é reconhecido por ajudar no funcionamento digestivo, especialmente para quem sofre de constipação. Por sua forma bem absorvível, ele é comumente usado para promover a saúde intestinal e fornecer alívio para quem tem dificuldade com a digestão.

Porém, em doses mais altas, o citrato de magnésio pode ter efeito laxante. Além disso, é recomendado tomar esse suplemento com água e evitar refeições pesadas, que podem dificultar sua absorção pelo organismo.

Para tomar o citrato de magnésio, a dosagem recomendada fica entre 200 a 400mg por dia, que pode ser encontrada tanto em cápsulas quanto em pó.

Magnésio Malato

O magnésio malato é conhecido por aumentar os níveis de energia, sendo particularmente útil para pessoas que enfrentam cansaço ou fadiga crônica. Esse tipo de magnésio atua diretamente no metabolismo energético, ajudando a reduzir a fadiga ao longo do dia.

Porém, por causa do seu efeito estimulante, o ideal é evitar tomar o suplemento à noite para não interferir na qualidade do sono. Esse suplemento é geralmente encontrado em cápsulas, com uma dosagem média que varia de 200 a 500mg ao dia, de acordo com as necessidades.

Magnésio Treonato

O magnésio treonato se destaca por seu efeito no sistema nervoso, ajudando a melhorar o sono e a função cognitiva, pois consegue atravessar a barreira hematoencefálica. Por isso, é o suplemento de magnésio ideal para quem busca benefícios para o cérebro e o sistema nervoso.

Para tomar o suplemento de magnésio treonato, você pode facilmente encontrá-lo em cápsulas, com dosagem que fica entre 144 a 200mg por dia, dependendo da orientação médica.

Cloreto de Magnésio

O cloreto de magnésio é altamente solúvel e rapidamente absorvido pelo organismo, sendo ótimo para quem busca um suporte geral para o corpo, como músculos e sistema nervoso.

Porém, algumas pessoas podem sentir efeito laxante com o cloreto de magnésio. Então, para começar a utilizar o cloreto de magnésio é indicado começar com uma dose mais baixa para testar a reação do organismo.

Para tomar o cloreto de magnésio, você pode optar tanto pelos comprimidos ou pela solução líquida, com dosagem recomendada que fica entre 300 e 400mg ao dia.

Dicas e cuidados ao tomar suplementos de magnésio

Ao optar pela suplementação de magnésio, é essencial consultar um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista. Essa recomendação é ainda mais importante se você tem alguma condição médica, como problemas renais ou está tomando medicamentos específicos. 

Isso porque em doses mais altas do que o indicado, o magnésio pode sobrecarregar os rins. Além disso, o magnésio pode interagir com certos medicamentos, como diuréticos e antibióticos, alterando sua eficácia. 

Outro cuidado importante é evitar tomar suplementos de magnésio em conjunto com suplementos de cálcio, pois ambos competem pela absorção no organismo, o que pode reduzir os efeitos de ambos.

Agora você já sabe como tomar magnésio, bem como as dosagens indicadas para os suplementos de magnésio mais conhecidos. Então que tal conferir com seu especialista qual o melhor suplemento de magnésio para as suas necessidades?