Sono: Dicas preciosas para dormir bem e viver melhor

A qualidade e a quantidade de descanso noturno são fundamentais para o humor, foco, ansiedade e controle emocional.

O Dia Mundial do Sono é comemorado em 18 de março. Não é por acaso que a data está marcada para a chegada da primavera. Como em toda mudança de estação, de fato, corpo e mente devem se adaptar a novos ritmos biológicos e estímulos externos. Um processo que nem sempre é tão imediato, principalmente se você tem maus hábitos que afetam negativamente sua noite de descanso.

Boa qualidade e quantidade de sono são cruciais para o bem-estar geral. Dormir bem melhora o humor, a concentração e o aprendizado, reduz a ansiedade, o estresse e a depressão, aumenta o controle emocional e promove a criatividade. Esqueça os smartphones quando estiver chegando perto da hora de dormir, você pode ter acesso aos celulares durante todo o dia na sua hora de descanso para entretenimento, como por exemplo, fazer suas apostas na 22Bet.

“O Dia Mundial do Sono representa uma oportunidade única para reafirmar a importância do sono para a saúde humana”, comenta Jacopo A. Vitale, Diretor de Pesquisa Dorelan – Chefe de Laboratório e pesquisador do MSS do Instituto Ortopédico IRCCS Galeazzi e Doutor em Ciências do Esporte. «Os últimos anos muito complicados tiveram um impacto inevitável no nosso estilo de vida e o sono sofreu algumas consequências negativas. A educação é a estratégia de prevenção primária e secundária mais poderosa para os distúrbios do sono”.

As dicas para dormir bem e viver melhor

A questão da qualidade do sono é, portanto, uma urgência do nosso tempo. Aqui estão 5 dicas para dormir bem e viver melhor. Tudo começa com o jantar. Os especialistas recomendam a escolha de alimentos cujos nutrientes estimulam a produção de melatonina, hormônio que regula os ritmos de sono/vigília do organismo. Por exemplo, alimentos à base de plantas, como tomate, alface e repolho, milho, nozes e algumas frutas, incluindo bananas e cerejas. Por que eles? Porque contêm triptofano, um aminoácido essencial para o bem-estar, relaxamento e sono profundo.

Refeições abundantes e ricas em gordura não são recomendadas porque são difíceis de digerir. Luz vermelha para alimentos condimentados, para os excessivamente doces e para todas as substâncias ricas em cafeína ou teína, juntamente com o fumo, porque têm um alto poder excitante. Portanto, limite o consumo de álcool, café, chocolate e bebidas açucaradas à noite.

Fique longe de dispositivos digitais

Sabe-se agora que a luz azul de dispositivos digitais como smartphones ou tablets afeta muito a qualidade do sono, pois interrompe a liberação de melatonina e tem um efeito excitante no nível emocional e mental. Para isso, pelo menos 45 minutos antes de dormir, desista de tudo e dedique tempo a si mesmo.

Siga um ritual relaxante antes de dormir

Ok, sem smartphone, o que eu faço agora? Não faltam alternativas. Desfrute de um relaxante chá de ervas, folhear um livro, ouça música em volume baixo, tome um banho quente ou ducha (se possível com óleos essenciais calmantes) e delicie-se com uma sessão de respiração profunda. Desta forma, você removerá as ansiedades, pensamentos e estresses diários e poderá cair mais facilmente “nos braços de morpheus”.

Durma em um quarto fresco e silencioso

Alguns pesquisadores recomendam dormir em um quarto fresco e silencioso, com temperatura entre 15 e 20 graus. Criar condições propícias ao relaxamento irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e a qualidade do sono será, sem dúvida, melhor. Atenção também à qualidade do colchão, elemento fundamental para a regeneração do corpo e da mente.

Não subestime a rotina diária

A rotina diária também desempenha um papel fundamental na qualidade e quantidade do sono. O conselho é praticar atividade física regularmente durante o dia, se possível evitando as horas noturnas, ir para a cama e acordar em horários regulares e limitar os cochilos da tarde a no máximo 45 minutos. Ter horários fixos pode ajudar o corpo a se acostumar a um ritmo preciso a ser mantido a longo prazo.